Apakah anda pekerja keras? Hati-hatilah terhadap
punggung Anda! Punggung Anda merupakan salah satu
sasaran permasalahan kesehatan Anda, sebagai insan
profesional di Indonesia. Pekerja keras di sini
bukan terbatas pada orang yang melakukan pekerjaan
kasar atau keras dalam arti yang sebenar-benarnya,
namun juga Anda yang duduk bekerja dikantor
Dampak kesehatan karena sakit punggung merupakan
gangguan kesehatan yang paling berkaitan erat dengan
masyarakat industri. Jelas pula bahwa dampaknya akan
timbul pada produktivitas dan kualitas hidup Anda
nantinya. Marilah kita lihat fakta-fakta berikut akibat
dampak tersebut:
• Gangguan sakit punggung adalah penyebab tersering
adanya pembatasan aktivitas bagi orang‐orang di
bawah usia 45 tahun.
• Sakit punggung kadar rendah telah melemahkan 5,4
juta orang Amerika dan bisa menghabiskan paling
sedikit US$ 16 milyar setiap tahunnya.
• Sekitar 80% manusia akan mengalami paling sedikit
satu tahap sakit punggung dalam umur hidup mereka.
Punggung, terutama bagian bawah, merupakan
penyangga sebagian besar bobot tubuh kita. Sumber
sakit punggung paling umum adalah karena adanya
satu atau lebih otot yang teregang (terlampau banyak
ditarik) atau ligamen yang terkilir (terlampau
diregang).
Hal ini disebabkan oleh:
• Mengangkat sesuatu dengan cara yang tidak tepat.
• Aktivitas fisik yang hebat dan mendadak.
• kecelakaan, cedera saat berolahraga, atau jatuh.
• Otot kurang kuat.
• OBESITAS (Berat Tubuh yang berlebih) , terutama
sekitar tubuh bagian tengah.
• Posisi tidur, terutama apabila Anda tidur
tengkurap.
• Bantal yang memaksa leher Anda dalam posisi yang
tidak biasa.
• Duduk di satu posisi dalam waktu yang lama; sikap
berdiri dan duduk yang buruk.
• Memegang telepon dengan bahu Anda.
• Membawa koper atau tas punggung yang berat.
• Melakukan posisi membungkuk ke depan dalam
waktu lama.
• Ketegangan dan stres sehari‐hari.
• Penambahan berat badan selama kehamilan
TIPS
Anda akan dapat dengan mudahnya terhindar dari masalah
punggung dengan mengikuti beberapa tips berikut ini:
1. Seringlah mengubah posisi anda (Bergerak)
2. Hindarilah melakukan gerakan membungkuk, memutar
atau menjangkau yang tidak perlu.
3. Sesuaikan kursi Anda agar kedua kaki pas menjejak
lantai. Sering-seringlah mengubah posisi kaki.
4. Angkatlah benda-benda dengan benar.
5. Ingatlah selalu posisi membawa suatu benda yang baik,
yakni dekatkanlah benda tersebut ke tubuh setinggi
pinggang.
Mengangkat Barang yang benar :
Dalam mengangkat barang dengan benar, ikutilah urutan
langkah sebagai berikut:
1. Posisikan kedua kaki dengan mantap dengan posisi jari-
jari sedikit mengarah ke luar, salah satu kaki sedikit
lebih maju dari yang lain. Berdiri sedekat mungkin
dengan benda yang akan diangkat.
2. Tekuk kedua lutut Anda dan dengan otot tungkai Anda
yang kuat itu, kemudian angkat beban tersebut. Jagalah
agar punggung Anda tetap dalam posisi tegak. Sewaktu
mengangkat, kencangkan otot perut yang menopang
tulang punggung.
3. Pegang beban itu dekat tubuh Anda. Hindarilah gerakan
menengok atau memutar selagi membawa beban.
Janganlah Anda mengangkat beban berat melebihi
tinggi pinggang Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar